Mon enfant doit-il vraiment déjeuner ?

La nutrition est un sujet important. Votre enfant fait-il aussi partie de ceux qui ne mangent rien au petit-déjeuner ensemble le matin ? Étonnamment, vous n'êtes pas le seul à avoir ce problème.

Une étude de 2019 a montré qu'environ un troisième enfant en Allemagne va à la maternelle ou à l'école sans petit-déjeuner. C'est beaucoup, n'est-ce pas ? On dit aussi que plus votre enfant est âgé, plus la proportion de refus du petit-déjeuner est élevée.

C'est un sujet important dont nous voulons discuter avec vous dans l'article de blog d'aujourd'hui, car ne pas prendre de petit-déjeuner peut avoir des conséquences néfastes. Nous vous aiderons également à faire face aux grincheux du petit-déjeuner.

L'idée est vraiment effrayante si l'on considère que près de 30 pourcent des enfants et des jeunes en Allemagne quittent leur domicile le matin sanspetit déjeuneréquilibré.

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Des idées pour un petit-déjeuner équilibré

De quels nutriments mon enfant a-t-il vraiment besoin ?

Une étude de l'Université de Bielefeld est parvenue à cette conclusion à l'époque. Ils ont travaillé à l'échelle nationale au cours de l'année scolaire 2009/2010 sur une étude internationale de l'Organisation mondiale de la santé (OMS). 5.000 adolescents entre 11 et ont été recrutés pour le étudier 15 ans sur ce sujet.

Il est également apparu que les enfants et les jeunes en particulier issus de familles à faible revenu prennent rarement ou pas du tout de petit-déjeuner. Parmi les jeunes de 15 ans, un deuxième enfant est allé à l'école l'estomac vide.

Les conséquences peuvent être fatales. Les experts sont d'accord et le soulignent encore et encore : les enfants et les jeunes ont simplement besoind'assez d'énergie et de nutriments pour traverser (l'école) ) jour à venir. Si votre enfant prend un petit-déjeuner équilibré et complet , il ne devrait pas y avoir tous les problèmes avec le ont la capacité de se concentrer et de se souvenir.

Également intéressant : si votre enfant est un peu plus âgé et préoccupé par son poids, il peut décider de sauter le petit-déjeuner. Cependant, des études plus récentes ont montré que le petit-déjeuner est un facteur important pour prévenir le surpoids.

Possibilité

Que pouvez-vous faire en tant que parent ? Le médecin et expert en nutrition et obésité chez les enfants et les adolescents, le Dr. Christiane Petersen de Hambourg met définitivement en garde contre la coercition et l'excès d'inquiétude à ce sujet : "Si un enfant ne peut tout simplement pas avaler quoi que ce soit le matin et n'a absolument aucun appétit, vous ne devriez pas le forcer à manger", elle dit. À ce stade, il suffit de donner à l'enfant un verre de lait.

Ne vous inquiétez pas : il existe certainement suffisamment d'alternatives.

Essayez-le, par exemple, avec un smoothie, ce sont des fruits en purée de toutes sortes. Nous nous en tiendrons aux liquides : comment à ce sujet, par exemple avec muesli à boire ? Le liquide prend généralement moins de temps pour votre enfant et augmente donc également les chances qu'il absorbe au moins les nutriments de cette manière. D'autres suggestions seraient un latte pour enfants ou pour les journées froides : un lait d'amande chaud.

Certains yaourts aux fruits frais ne devraient pas non plus être un problème.Essayez-le !

Si aucun des conseils ci-dessus n'a fonctionné, la bonne boîte à lunch est bien sûr importante. Elle doit pouvoir contenir tous les ingrédients importants pour un déjeuner nutritif. Bien sûr, la taille compte aussi.

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Droit d'avoir son mot à dire

C'est maintenant l'heure du deuxième petit-déjeuner ou boîte à lunch de votre enfant. docteur En tout cas, Petersen pense que la faim viendra certainement tôt ou tard. « Si le premier petit-déjeuner était liquide, il est préférable de donner à votre enfant des collations nutritives telles que muesli aux grains frais, des sandwichs complets et des fruits frais supplémentaires ou des légumes crus Emmenez-les à l'école ou à la maternelle."

Afin d'avoir une meilleure garantie que votre enfant mangera effectivement le deuxième petit-déjeuner, vous devez absolument l'inclure dans le choix des aliments, car le Dr. Petersen le sait : "Si vous demandez aux enfants ce qu'ils aiment et s'ils n'aiment pas certains aliments, les chances qu'ils mangent des collations saines augmentent."

La structure est primordiale

Comme déjà mentionné, le danger évident d'envoyer votre enfant à l'école ou à la maternelle sans petit-déjeuner est évident. Les enfants à jeun sont nerveux, légèrement irritables et manque de concentration . Il faut bien sûr déjà être vigilant et attentif sur le chemin de l'école.

Cependant, le petit-déjeuner ne joue pas seulement un rôle important dans la vie quotidienne à l'école ou à la maternelle. Prendre le petit-déjeuner ensemble aide également énormément lorsqu'il s'agit de renforcer les relations familiales entre les parents et l'enfant ou les frères et sœurs.

Ce rituel du matin donne un sentiment de sécurité, dont les enfants de cet âge ont absolument besoin. Le petit-déjeuner donne à la journée structure, qui à son tour stress empêche.

Il existe une astuce simple pour pouvoir adhérer à cette structure. Par exemple, il suffit de mettre la table pour le petit-déjeuner la veille au soir. Vous avez donc déjà pu prévenir ce stress et vous pouvez prendre votre petit-déjeuner détendu pendant 15 minutes.

S'il vous plaît pas de querelles ou de discussions - le petit-déjeuner sert à vous réveiller lentement et doit donc être organisé le plus harmonieusement possible.

Petit-déjeuner ou pause ?

Si votre enfant va déjà à l'école, il y a bien sûr la possibilité d'acheter quelque chose au kiosque. Je sais qu'il peut être tentant de simplement donner à l'enfant de l'argent à emporter avec lui. C'est juste dommage que la plupart des enfants aient tendance à prendre des sucreries et autres dès qu'ils ont le pouvoir de choisir leur pause déjeuner.

Précisément pour ces raisons, il est d'autant plus important de donner à votre enfant quelque chose dans la boîte à lunch qui est sain et délicieux.

Essayez du pain complet avec de la charcuterie, par exemple. Fromage et cornichons comme alternative végétarienne. Demandez à votre enfant ce qu'il préfère et variez-le. Ajouter des raisins ou des carottes.

Si les fruits et légumes sont déjà coupés en bouchées, ils sont beaucoup plus susceptibles de les manger ou de les partager avec leurs camarades de classe

N'oubliez pas

Boire ! Ici, vous ne devriez vraiment utiliser que de l'eau ou du thé non sucré.

Nous espérons que nos conseils ont pu vous aider. Essayez-le et vous remarquerez qu'un rituel matinal relaxant et articulaire peut vous donner beaucoup de force et aussi vous ralentir.

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