Ernährung & Yoga - 5 Dinge die du wissen solltest! | Sattvii®

Nutrizione e Yoga - 5 cose che dovresti sapere!

Equilibrio interiore attraverso una corretta alimentazione e yoga

Lo stress, gli appuntamenti, il cibo veloce e malsano così come la frenesia al lavoro, a scuola, allo studio o privatamente fanno parte della vita quotidiana di molte persone. Affinché lo stress non ci renda permanentemente malati e infelici, è essenziale un equilibrio interiore equilibrato. Come funziona? Nel nostro blog Yoga e nutrizione ti diciamo alcune cose che dovresti sapere.

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1. Che cosa fa effettivamente lo stress?


Lo stress fa aumentare la pressione sanguigna, i nostri muscoli si contraggono, la respirazione e il battito cardiaco accelerano. Vengono rilasciati molti ormoni dello stress come adrenalina e cortisolo. Lo stress a breve termine non è male, in realtà ci ispira ed è importante. Ma lo stress a lungo termine può causare malattie e dolori come problemi alla schiena, mal di testa, diabete, depressione, ulcere allo stomaco o burnout. Per evitare ciò, il relax con lo yoga è un'ottima cosa.

2. Che cos'è lo yoga?


Dal 20° secolo, lo yoga ha trovato sempre più seguaci in tutto il mondo consapevoli dei suoi effetti benefici per la salute. Lo yoga ha diverse migliaia di anni ed è stato originariamente utilizzato nell'induismo e nel buddismo in India esclusivamente per la meditazione. Le scritture yoga furono persino create circa 800 anni prima di Cristo. Negli anni, alla meditazione si sono aggiunti gli esercizi fisici, volti a riequilibrare il corpo, la mente e lo spirito. Viene fatta una distinzione tra diverse forme di yoga come l'Hatha Yoga, che è molto popolare in Occidente. Ha avuto origine intorno all'inizio del secondo millennio aC, sempre in India.

3. Equilibrio interiore con Hatha Yoga


L'Hatha Yoga è adatto a grandi e piccini, agli atleti e a chi potrebbe voler diventarlo. La cosa ideale dello yoga è che puoi farlo ovunque e quando vuoi senza troppi sforzi. Puoi anche fare i tuoi esercizi di yoga, le asana, durante la pausa in ufficio, in vacanza o in giro per il parco. Tutto ciò di cui hai bisogno è un abbigliamento comodo, una superficie morbida, idealmente un tappetino da yoga o da campeggio. La cosa migliore da fare è trovare un posto tranquillo e iniziare a prestare attenzione al tuo corpo. Concentrati sul respiro e inizia con un leggero riscaldamento dei muscoli. Dopodiché, allungherai e rafforzerai i tuoi muscoli con varie posizioni yoga, continuando a concentrarti sul respiro. Con gli allenamenti di yoga, alcuni dei quali hanno nomi molto divertenti come cane o saluto al sole, dovresti anche imparare a sentire il tuo corpo. Le tensioni vengono rilasciate e il tuo stress è sempre più dimenticato. Inoltre, il tuo corpo verrà pulito con speciali esercizi di purificazione, gli Shatkriya. Il tuo corpo troverà il suo equilibrio, il suo equilibrio interiore e diventerai più calmo e rilassato.

4. Che ruolo gioca la dieta nello yoga?


Per essere fisicamente e mentalmente in equilibrio, è essenziale anche una dieta equilibrata e sana. Non per niente si dice: "Sei quello che mangi". Perché ciò che mangiamo finisce nel nostro intestino, che come sede della salute gioca un ruolo centrale nel sistema immunitario. Circa il 70% delle cellule immunitarie si trova nell'intestino, dove combattono molti agenti patogeni diversi.

Importanti nella dieta yoga sono cibi freschi, preferibilmente auto-preparati con molta verdura, frutta, grassi sani insaturi - come noci, semi e pesce -, yogurt e prodotti integrali. Con il cibo ricco di fibre, ti assicuri che il tuo intestino debba funzionare correttamente.Ti fa sentire meglio, previene le malattie e ti dà abbastanza energia per la vita di tutti i giorni.I cibi grassi, a basso contenuto di fibre o zuccherati forniscono molta energia, ma fanno scendere nuovamente il livello di zucchero nel sangue. Inoltre, dopo ti senti stanco e svogliato perché il tuo corpo ha difficoltà a digerirlo e danneggia anche la tua figura. Gli yogi giurano su frutta verde, insalata e verdure verdi, che cucinano cruda oa bassa temperatura in modo da preservare i nutrienti. Secondo gli insegnamenti dello yoga, i veri yogi non solo si astengono dalla violenza, ma anche dal pesce e dalla carne, poiché gli animali devono morire per questo. Invece, cercano altre fonti di proteine ​​come soia, tofu e legumi. E i professionisti dello yoga impiegano molto tempo per i loro pasti, che masticano a lungo e duramente. Masticato bene è noto per essere digerito per metà. Dovresti anche assicurarti di bere abbastanza, preferibilmente acqua naturale o tisane non zuccherate. Perché molti liquidi sono la base per una buona digestione e una vita sana. Dovresti evitare le bevande contenenti zucchero, alcol e caffeina oltre alla nicotina, poiché non fanno bene al tuo corpo e lo privano della sua energia.

5. Perdi peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati e yoga


Puoi mangiare sano e allo stesso tempo perdere i chili in eccesso con lo yoga e Preparazione pasti a basso contenuto di carboidrati. La parola inglese low sta per low, carb per calorie e prep per la preparazione e significa preparazione. Con Low Carb, mangiare non diventa un peso per il tuo corpo, ma gli fornisce molti nutrienti sani, vitamine e minerali. Quindi sei ben preparato per i tuoi allenamenti di yoga. Dovresti evitare cibi ricchi di carboidrati come pane bianco, patate, pasta, torte, riso e soprattutto dolci. Al posto della farina bianca, consigliamo di utilizzare, ad esempio, farina di mandorle o di semi di zucca. Puoi iniziare la giornata con una deliziosa colazione a base di sana farina d'avena e deliziosa frutta fresca. Noci del Brasile, semi di chia, semi di zucca, mandorle e semi di girasole forniscono preziosi aminoacidi per la preparazione di pasti a basso contenuto di carboidrati. Per i pasti principali, ad esempio, puoi preparare un tacchino magro o un pollo con verdure o insalata. E la sera, deliziosi bastoncini di verdure, pane a basso contenuto di carboidrati con deliziosa ricotta o una crema spalmabile di avocado fatta in casa ti offrono una conclusione positiva per la tua giornata in salute.

6. Alimentazione yoga in movimento


Per assicurarti di mangiare in modo sano quando sei in viaggio - al lavoro, all'università, a scuola o durante le attività ricreative - prepara pasti a basso contenuto di carboidrati e porta semplicemente il cibo con te. È meglio pre-cucinare i tuoi pasti super light per diversi giorni o tritare le verdure crude e confezionarle in porzioni in lattina prima di conservarle in frigorifero o nel congelatore. I contenitori per il pranzo in acciaio inossidabile sostenibili di Sattvii offrono l'ambiente ideale per mantenere i pasti preparati freschi e freschi. Perché sono molto più che "solo" scatole per il pane. Sono insapori e segnano anche con una protezione dalle perdite del 100% e soprattutto con un'assoluta innocuità per la salute. Perché nelle normali lattine di plastica possono essere rilasciate microplastiche e plastificanti dannosi, che possono poi essere trovati negli alimenti. Per niente gustoso! Poiché la plastica è prodotta dal petrolio, chi vorrebbe una svolta oleosa sul proprio pasto sano? Stai anche facendo qualcosa di buono per l'ambiente. Perché le scatole per il pane di alta qualità sono molto resistenti.

7.Breve riassunto per il tuo equilibrio interiore e il tuo benessere


- Allevia lo stress e rilassati con lo yoga
- Fai qualcosa di buono per il tuo corpo con una dieta sana per l'hatha yoga
- Rimetti in forma il tuo corpo con pochi carboidrati e yoga
- Corri basso Carb Prep per gli spostamenti
- Approfitta delle scatole pranzo Sattvii in acciaio inossidabile da portare via

In questo senso: Namasté!

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