Vikten av en frisk tarm för hälsan underskattas ofta! Eftersom divertikulit är en verkligt utbredd sjukdom: i åldersgruppen U-50 lider var tionde person av detta inflammatoriska tarmproblem. Vissa livsmedel som socker, vitt mjöl eller för mycket kött främjar faktiskt inflammation. Rätt näring för divertikulit kan hjälpa dig att hålla dig frisk. Vad innehåller det?
Också intressant:
Vad är divertikulit?
Tarmdivertiklar är utbuktningar i tarmväggen. De förekommer främst i känsliga områden i tarmen, t.ex. B. där blodkärl kommer in, men även på andra ställen i matsmältningssystemet - som i matstrupen. Ett fåtal divertiklar ger vanligtvis knappt några symtom. Bara var fjärde person som har divertikler blir sjuk – resten lever med det utan större problem. Om de blir inflammerade blir divertikulos divertikulit. Tjocktarmen och ändtarmen är särskilt utsatta: matrester och avföring samlas i de säckliknande utskotten - en idealisk grogrund för bakterier, vilket gör att tarmslemhinnan reagerar med inflammation.
Hur känner du igen divertikulit?
Eftersom din bukvägg är hård och spänd – och du märker kraftig smärta i nedre delen av buken. Speciellt till vänster, där tjocktarmen går över i ändtarmen. Din matsmältning orsakar förmodligen redan problem - med diarré, förstoppning eller båda omväxlande. Illamående och kräkningar kan också förekomma. Tarmblödningar och feber försvagas: Du känner dig permanent svag – och det krävs mycket kraft för att orka med vardagen. Ger en koloskopi klarhet här? I princip ja, men det är inte alltid tillrådligt vid akut divertikulit eftersom det kan irritera dina tarmar. Palpation, sonografi eller CT är skonsammare sätt att diagnostisera. Ett blodprov visar om dina inflammationsvärden (CRP) är förhöjda.
Dags att ändra på något! Ändra livsstil och kost
Är din själ ofta under hög spänning? Stress främjar divertikulit. Det är hög tid att ändra din livsstil och göra något bra för dig själv med jämna mellanrum! Det viktigaste: ändra din kost om du har divertikulit, från fiberfattig till fiberrik. Detta får din magkänsla att gå. För ju mindre grovfoder du unnar det, desto längre tid tar det att passera tarmarna – och det under högt inre tryck, vilket främjar divertikler. Förresten, dina tarmar gillar inte rökning och alkohol, och de gillar inte heller kortison och smärtstillande medel som ibuprofen eller aspirin (acetylsalicylsyra ASS). Eftersom de senare lindrar smärtan och har en antiinflammatorisk effekt, men kan angripa dina tarmar på sikt. Och lika lockande som det luktar: Du bör också dra ner på överdriven (grill) köttkonsumtion om du har divertikulos. Detta gäller särskilt kött och korvar från nöt- eller fläsk, som har en särskilt pro-inflammatorisk effekt, bromsar tarmaktiviteten och stör tarmens mikrobiomet. Om du kan, skippa rött kött helt och lägg fågel på grillen istället! Det finns en anledning till varför vegetarianer och veganer sällan utvecklar divertikulit.
Vad ska man göra med akut divertikulit?
Enligt konventionell medicin får man inte äta något alls vid svår divertikulit i det akuta inflammatoriska skedet. matas artificiellt genom infusion och behöver ta antibiotika och antiinflammatoriska medel. Kolonkirurgi är ofta oundviklig för personer som utvecklar divertikulit oftare. Men så behöver det inte komma! Vad kan du äta med denna inflammatoriska tarmsjukdom? Beroende på sjukdomsfasen är detta annorlunda. Vid akut divertikulit är det dags för en veckas terapeutisk fasta eller lätt kost för att lindra dina tarmar. Lätt grönsaksbuljong, osötat te och utspädd fruktjuice är tillåtna. Allt som är irriterande och uppblåst, såsom bönor eller lök, eller är svårt att smälta - såsom råa grönsaker, nötter och fett - är kontraproduktivt vid akut divertikulit. Grovfoder måste finhackas eller mosas.
Vilka livsmedel har en antiinflammatorisk effekt?
Du gissade rätt: särskilt frukt och grönsaker, som grönt bladgrönsaker från spenat och mangold till grönkål. Hemligheten? Vitaminer, mineraler och antioxidanter. Likaså är bär sann supermat för din tarmhälsa – och citrusfrukter är vitaminbomber som stärker ditt immunförsvar. Men baljväxter som bönor, ärtor och linser har också mycket att erbjuda: deras fibrer har ryktet om att ha en positiv inverkan på inflammationsnivåerna. Från och med nu används kallpressad olivolja till matlagning och dressing. Rika på omega-3-fettsyror, linolja, rapsolja och hampfrö är bra för dina tarmar. Du kan också lägga till fet havsfisk som lax, makrill och sill till din kost två till tre gånger i veckan, som också är rik på omega-3.
Vilka livsmedel främjar inflammation?
Det finns vissa livsmedel du bör undvika om du har divertikulit eftersom de förvärrar inflammationen. Det är bäst att sätta följande produkter på din divertikulit-näringslista:
- Omega-6 rika livsmedel som solrosolja eller jordnötter
- animaliskt fett, i ost, korv, ägg och smör
- Sockermat, läsk och godis
- Vitt bröd, pasta, vitt ris (parboiled, basmati, etc.)
- Sockrade frukter, fruktkonserver och sylt
- Sötade bekvämlighetsprodukter som pudding, rispudding, fruktkvarg, fruktkärnmjölk
- saltade nötter
- Potatismos från påsen
- stekt fisk (fiskpinnar etc.)
- Fettindränkta pommes frites och kycklingnuggets
Kort sagt: Håll dig borta från snabbmat och högt bearbetad mat! Din mage hatar den ohälsosamma blandningen av fett, vitt mjöl, tomma kolhydrater och för mycket salt. Piffa upp dina nya rätter? Du klarar dig också utan bordssalt: Byter du till fänkålsfrön, dill, oregano, kummin eller mejram kan du förvänta dig helt nya smakupplevelser!
Har överlevde du divertikulit lyckligt? Förebyggande!
Har du överlevt inflammationen kommer utbuktningarna att finnas kvar. Men du kan förhindra att divertiklarna blir inflammerade igen. Dina mål: Bra tarmrörelser (dvs snabbare matsmältning) och en hälsosam tarmflora. Du vet nu vilka livsmedel du ska undvika eftersom de främjar inflammation. Att äta rätt kost kan hjälpa till att förhindra divertikulit. Förklara krig mot din divertikula: Från och med nu har fiber prioritet, med massor av grönsaker, sallad, frukt och potatis; Du lämnar flatulens till vänster. Kostfibrer är bulkmedel som förbättrar tarmrörelserna. German Society for Nutrition (DGE) rekommenderar minst 30 g per dag.Hur omsätter du det i praktiken? Du följer helt enkelt regeln att äta fem portioner frukt och grönt varje dag - tre grönsaker och två frukter Kan du inte göra det? Oroa dig inte, en portion handlar om en näve, som jordgubbar, hasselnötter, kikärter etc. Annan fiberrik mat som fullkorn - t.ex. B. Bröd - komplettera din meny. Müslifantaster berikar sin frukost med havrekli, psylliumskal, linfrö, torkad frukt, nötter och frön.
Brådska går långsamt: steg för steg till en antiinflammatorisk kost
Ja, din kropp kan klaga över uppblåsthet när du börjar äta mer fiberrik mat. Ge det tid: less is more i början. Det handlar trots allt också om att växla ner lite överlag. För stress är som sagt gift för dina tarmar. Att framgångsrikt ändra din kost med divertikulit kräver tålamod. Din tarmflora måste stabiliseras först. Att sakta ner innebär också att man tuggar mer noggrant, medvetet och noggrant – eftersom matsmältningen börjar i munnen. Är du förstoppad igen? Motstå frestelsen att vända sig till laxermedel eftersom de kan främja det du vill förhindra: återfall av tarminflammation och divertikulit. Så att det floppar på toaletten kan du blötlägga några katrinplommon istället – eller lita på laktos och kli.
Snacks? Ja tack, men hälsosamt!
Spannmål och nötter är läckra och fiberrika, men de kan också irritera dina tarmar. Det är därför du inte gör honom någon tjänst i det akuta skedet av divertikulit. Efter att ha överlevt inflammationen kan du utan att tveka knapra på nötter, spannmålskorn, frön och popcorn igen - istället för feta chips eller cornflakes. Visste? Mandlar innehåller mycket hälsosamt vitamin E och folsyra, och paranötter innehåller mycket värdefullt växtbaserat selen och antioxidanter. Valnötter å andra sidan har en idealisk blandning av omega-3 och omega-6 fettsyror. Torkade aprikoser, fikon, dadlar, plommon och äppelringar kan användas som fiberrika godis utan industrisocker.
Det viktigaste: Drick, drick, drick!
Du kanske också räknar de som är känsliga för mejeriprodukter? Du behöver inte klara dig utan det, men se upp dig själv: Vilka produkter är bra för dig? Inkludera dessa i dina personliga val och divertikulit-dietlista. Probiotiska livsmedel främjar bakteriell kolonisering (tarmflora) - oavsett om det är naturlig yoghurt, kefir, surkål, kimchi eller bröddryck (från hälsokostaffären). Mycket vätska säkerställer en behagligt mjuk avföring: Drick 1,5 till 2,5 liter vatten eller osötat te varje dag. På så sätt kan dina tarmar bättre klara av den nya kostfibern eftersom den binder vatten och sväller upp. Det börjar med frukost: Om du vill kan din dag börja med ett stort glas vatten. Och sist men inte minst, träning stödjer också din återhämtning eftersom det kan sänka inflammationsnivåerna. Träning stimulerar matsmältningen, förbättrar syretillförseln – och får igång din cirkulation.
Maten är grunden: den avgör hur du mår varje dag
Om du äter en hälsosam kost, divertikulos har ingen chans. German Society for Nutrition (DGE) rekommenderar också en fiberrik kost med mycket frukt, grönsaker och fullkorn, men så lite kött, vitt mjöl och socker som möjligt. Istället finns nu antiinflammatorisk mat och en hållbar, tarmvänlig kost på din tallrik. Ha kul - ät hälsosamt!
Ät hälsosammare, lev mer hållbart - med Sattvii
Produkter från Sattvii vill stödja dig i din hälsosamma, hållbara livsstil.Japan leder vägen: det finns en tradition att förlaga hälsosamma måltider och ta dem till jobbet, skolan eller dagis. Låter det bekant för dig? Kanske var din farfar hantverkare - och värmde upp grönsaksgrytan vid lunchtid i den praktiska "Henkelmann" av emaljerad metall. Möt våra läckagesäkra matlådor i rostfritt stål, lunchlådor och måltidsförberedelser. Lika robust som Henkelmann, men mycket lättare och med löstagbara fack för att transportera olika livsmedel separat. Som knapriga rädisor, läckra äpplen, nötter, söta bär eller din färdiglagade måltid för kontoret. Mångsidig och flexibel, din nya följeslagare gör det mycket lättare att ändra din kost med divertikulit: Vilken är din Sattvii? Skaffa dem - nu...
