Diese Vitamine braucht Dein Kind - Sattvii®

Il tuo bambino ha bisogno di queste vitamine

Lo sappiamo tutti: l'asilo o la scuola tocca a te. Argomento Asilo nido o scuola per il pranzo - cosa metto in valigia. Naturalmente, è anche importante fornire al bambino nutrienti sufficienti.

Solo quali vitamine sono realmente importanti e quante sono necessarie in modo ottimale? Quali pasti contengono le importanti "vitamine per la crescita" e cosa contiene effettivamente il pranzo al sacco?

Mutter und Kind beim Einkaufen

Nel post del blog di oggi ti mostreremo a cosa dovresti prestare attenzione quando si tratta di fornire al tuo bambino vitamine sufficienti.

Prima di tutto, è importante sapere che le vitamine sono nutrienti che svolgono un ruolo importante in quasi tutte le funzioni del corpo umano.

Fortunatamente, il corpo può anche produrre e immagazzinare molti nutrienti da solo. Purtroppo ci sono eccezioni anche qui. Ecco perché abbiamo bisogno di cibo.

Per l'alimentazione dei bambini è quindi bene sapere che il cosiddetto complesso vitaminico B svolge un ruolo importante. È fondamentale per il funzionamento del metabolismo e della divisione cellulare.

I giovani tra i 15 ei 19 anni, ad esempio, hanno un fabbisogno giornaliero superiore alla media di alcune vitamine. Questo è quindi superiore a quello di un adulto. A tale scopo, la Società tedesca per la nutrizione (DGE) ha compilato valori guida per vari gruppi di età.

Questi sono:

Negli adolescenti:

Per i bambini queste vitamine sono importanti:

  • Vitamina B12 - 1,5 - 3,5 microgrammi (età: 1 - 13 anni)
  • Vitamina D - 20 microgrammi (Età: da 1 a meno di 15 anni)
  • acido folico - fabbisogno giornaliero stimato di 300 microgrammi

Alcune di queste vitamine sono solitamente nascoste negli alimenti che purtroppo ai bambini non piace mangiare o, se dai da mangiare a tuo figlio vegano, potrebbero non essere nel tuo menu. È quindi importante andare regolarmente dal pediatra e far controllare i valori lì.


Oltre alle vitamine sopra elencate, le seguenti vitamine sono importanti sia per i bambini che per gli adulti: vitamine A, C, E e K.

Ora vi abbiamo già mostrato i limiti più importanti delle vitamine.Ma a cosa servono comunque questi?

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  1. vitamina B1 o tiamina
  • controllo metabolico di nutrienti in modo che il corpo possa energia
  • Supporto del sistema nervoso
  • Possibile debolezza muscolare con carenza di vitamina B1

I seguenti alimenti contengono sufficiente vitamina B1:

  • Prodotti integrali, sotto forma di pane, pasta o muesli non zuccherato
  • patate e legumi
  • arachidi e semi di girasole
  1. vitamina B2 o riboflavina
  • Importante per la formazione cellulare in modo che tuo figlio possa crescere!
  • Fornisce una sostanza da utilizzare energia e vitamine per l'organismo dal cibo ingerito
  • Indicazione di carenza: angoli della bocca strappati o più spesso infiammazione delle mucose

Questi alimenti coprono il tuo fabbisogno di vitamina B2:

  • Grano intero
  • Funghi come porcini o champignon
  • Emmental (formaggio di siero di latte) o merluzzo carbonaro

Un piccolo consiglio: con ingredienti come formaggio o pesce, ha senso scegliere un portapranzo in acciaio inossidabile per la scuola o l'asilo nido, perché a differenza della plastica, il materiale non immagazzina odori

  1. vitamina B3 o niacina
  • Responsabile del metabolismo dei nutrienti presenti negli alimenti
  • Trasmissione di segnali tra cellule e divisione cellulare
  • Aiuta a produrre insulina (come nel pancreas)
  • Se tuo figlio è scarsamente dorme o è leggermente irritabile questo potrebbe indicare un Indica carenza

I seguenti alimenti contengono vitamina B3:

  • Pane integrale
  • Arachidi, semi di girasole
  • Fagioli verdi
  • Turchia
    Vater und Kind in der Küche
  • Vitamina B12 - la "vitamina problematica"?

    "Vitamina problematica", perché questa vitamina si trova principalmente negli alimenti che a molti bambini non piacciono. Ma di cosa è responsabile la vitamina B12 nel corpo?

    La vitamina B12 è da un lato per il metabolismo delle proteine e all'interno del Celle responsabili. D'altra parte, aiuta a costruire il midollo spinale e le vie nervose.

    Aiuta anche a immagazzinare acido folico nelle piastrine rosse del sangue. I tipici sintomi di carenza sono, ad esempio, anemia. Puoi trovare la vitamina B12, ad esempio, nell'aringa o nel salmone, nel camembert e nelle verdure fermentate come i crauti e le alghe.

    Questa vitamina è una delle poche che l'organismo può immagazzinare in modo indipendente per anni. Le quantità qui sono nell'intervallo di microgrammi.

    Se dai da mangiare a tuo figlio vegano, potrebbe essere problematico qui, perché Peta riporta che alternative a base vegetale come crauti o alghe contengono solo varianti di vitamina B12. Sfortunatamente, gli esseri umani non possono utilizzarle completamente. L'organizzazione consiglia pertanto integratori vitaminici. Le raccomandazioni sono, ad esempio, muesli integrali o bevande alla soia, che sono ulteriormente arricchite con vitamina B12.

    La vitamina del sole - vitamina D

    Soprattutto in inverno è difficile per noi e otteniamo troppo poco del prezioso nutriente. È tutta una questione di vitamina D. La vitamina più facile da ottenere stando al sole. Il corpo può produrlo da solo, ma solo in connessione con i raggi UV del sole.

    A cosa serve: aiuta principalmente rafforzare le ossa insieme al calcio. Vengono forniti anche cuore e cellule nervose. Dovresti considerare una carenza se noti che tuo figlio rapidamente si stanca o si sente male concentrato può.

    Parla anche con l'asilo o la scuola per vedere se gli insegnanti e i supervisori notano qualcosa. Con una carenza di vitamina D davvero estrema, può anche accadere che le ossa diventino molli e quindi si deformino - chiamato anche rachitismo. Altre malattie secondarie di una carenza sarebbero, ad esempio, il diabete o la sclerosi multipla.

    Mädchen in Wiese

    Ma non preoccuparti, non volevamo spaventarti. In linea di principio, è effettivamente sufficiente per un livello completo di vitamina D se la tua prole può stare fuori tutti i giorni.

    La Società Tedesca per la Nutrizione afferma che a seconda della stagione è sufficiente trascorrere da dieci a 25 minuti all'aperto. Il corpo assorbe abbastanza raggi solari attraverso mani e viso per la formazione di vitamine.

    In inverno puoi dare una mano con questi alimenti, ad esempio:

    • uova e grassi pesce

    Ora è noto che i pediatri riscontrano sempre più deficit di vitamina D nei bambini. Perché? Purtroppo i bambini trascorrono sempre più tempo davanti alla televisione e al PC invece di passare il tempo libero all'aperto.

    Secondo l'Ärztezeitung solo un terzo di tutti i ragazzi ha il tempo che dovrebbe trascorrere all'aperto. Un quarto per le ragazze.

    Certo che va bene

    In sostanza, una dieta equilibrata è sufficiente per fornire al tuo bambino tutte le vitamine necessarie. C'è un grande rischio con i pasti pronti, per esempio. Se stai pensando a te stesso: "Beh, darò a mio figlio un bicchiere di succo per colazione".

    Si prega di fare attenzione anche qui: i pediatri mettono in guardia contro le cosiddette “A-C-E-Drinks”. Secondo uno studio a lungo termine, questi integratori vitaminici influenzano l'assorbimento dei nutrienti soprattutto nelle ragazze.

    Ciò è confermato anche dalla Stiftung Warentest: nel test, gli ingredienti sono generalmente sovradosati e sono state trovate tossine ambientali.

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    Ci auguriamo di essere stati in grado di fornirti una buona panoramica di quali pasti saranno inclusi nel pranzo al sacco in futuro.In caso di domande, non esitare a contattarci in qualsiasi momento qui

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