L'importance d'un intestin sain pour la santé est souvent sous-estimée ! Car la diverticulite est une véritable maladie très répandue : dans la tranche d'âge des moins de 50 ans, une personne sur dix souffre de ce problème inflammatoire de l'intestin. Certains aliments comme le sucre, la farine blanche ou trop de viande favorisent en fait l'inflammation. Une bonne nutrition pour la diverticulite peut vous aider à rester en bonne santé. Que comprend-il ?
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Qu'est-ce que la diverticulite ?
Les diverticules intestinaux sont des renflements dans la paroi intestinale. Ils surviennent principalement dans les zones sensibles de l'intestin, par ex. B. où les vaisseaux sanguins entrent, mais aussi ailleurs dans le système digestif - comme dans l'œsophage. Quelques diverticules ne provoquent généralement pratiquement aucun symptôme. Seule une personne sur quatre qui a des diverticules tombe malade - les autres vivent avec sans problèmes majeurs. S'ils deviennent enflammés, la diverticulose devient une diverticulite. Le gros intestin et le rectum sont particulièrement à risque : les restes de nourriture et les selles s'accumulent dans les protubérances en forme de sac ; un terreau idéal pour les bactéries, provoquant une réaction inflammatoire de la muqueuse intestinale.
Comment reconnaissez-vous la diverticulite ?
Parce que votre paroi abdominale est dure et tendue - et que vous remarquez une douleur intense dans le bas-ventre. Surtout à gauche, où le gros intestin se confond avec le rectum. Votre digestion pose probablement déjà des problèmes - avec diarrhée, constipation ou les deux en alternance. Des nausées et des vomissements peuvent également survenir. Les saignements intestinaux et la fièvre s'affaiblissent : vous vous sentez faible en permanence - et il faut beaucoup de force pour faire face à la vie quotidienne. Une coloscopie apporte-t-elle de la clarté ici ? En principe oui, mais ce n'est pas toujours conseillé en cas de diverticulite aiguë car cela peut irriter vos intestins. La palpation, l'échographie ou la tomodensitométrie sont des moyens de diagnostic plus doux. Un test sanguin montre si vos valeurs d'inflammation (CRP) sont élevées.
Il est temps de changer quelque chose ! Changer de style de vie et de régime
Votre âme est-elle souvent sous haute tension ? Le stress favorise la diverticulite. Il est grand temps de changer votre mode de vie et de vous faire du bien régulièrement ! La chose la plus importante : changez votre alimentation si vous avez une diverticulite, de faible en fibres à riche en fibres. Cela vous met les tripes. Car moins on le traite de fourrage grossier, plus il met de temps à traverser les intestins - et cela sous haute pression interne, ce qui favorise les diverticules. Soit dit en passant, vos intestins n'aiment pas le tabac et l'alcool, ni la cortisone et les analgésiques comme l'ibuprofène ou l'aspirine (acide acétylsalicylique ASS). Car ces derniers soulagent la douleur et ont un effet anti-inflammatoire, mais peuvent à la longue agresser vos intestins. Et aussi tentant que ça sent bon : vous devriez également réduire votre consommation excessive de viande (barbecue) si vous souffrez de diverticulose. C'est notamment le cas des viandes et charcuteries de bœuf ou de porc, qui ont un effet particulièrement pro-inflammatoire, ralentissent l'activité intestinale et perturbent le microbiome de votre intestin. Si vous le pouvez, évitez complètement la viande rouge et mettez plutôt la volaille sur le gril ! Il y a une raison pour laquelle les végétariens et les végétaliens développent rarement une diverticulite.
Que faire en cas de diverticulite aiguë ?
Selon la médecine conventionnelle, il ne faut rien manger du tout pendant une diverticulite sévère au stade inflammatoire aigu. nourris artificiellement par infusion et doivent prendre des antibiotiques et des anti-inflammatoires. La chirurgie du côlon est souvent inévitable pour les personnes qui développent plus fréquemment une diverticulite. Mais il n'est pas nécessaire d'en arriver là ! Que pouvez-vous manger avec cette maladie inflammatoire de l'intestin? Selon la phase de la maladie, c'est différent. Dans le cas d'une diverticulite aiguë, un jeûne thérapeutique d'une semaine ou une alimentation légère est à l'ordre du jour pour soulager vos intestins. Les bouillons de légumes légers, le thé non sucré et les jus de fruits dilués sont autorisés. Tout ce qui est irritant et flatulent, comme les haricots ou les oignons, ou qui est difficile à digérer - comme les légumes crus, les noix et les graisses - est contre-productif dans la diverticulite aiguë. Le fourrage grossier doit être finement haché ou réduit en purée.
Quels aliments ont un effet anti-inflammatoire ?
Vous l'avez deviné : en particulier les fruits et légumes, comme le vert légumes à feuilles d'épinards et de blettes au chou frisé. Le secret? Vitamines, minéraux et antioxydants. De même, les baies sont de véritables superaliments pour votre santé intestinale - et les agrumes sont des bombes vitaminées qui renforcent votre système immunitaire. Cependant, les légumineuses telles que les haricots, les pois et les lentilles ont aussi beaucoup à offrir : leurs fibres ont la réputation d'avoir une influence positive sur les niveaux d'inflammation. Désormais, l'huile d'olive pressée à froid est utilisée pour la cuisson et l'habillage. Riches en acides gras oméga-3, l'huile de lin, l'huile de colza et la graine de chanvre sont bonnes pour vos intestins. Vous pouvez également ajouter à votre alimentation deux à trois fois par semaine des poissons de mer gras tels que le saumon, le maquereau et le hareng, qui sont également riches en oméga-3.
Quels aliments favorisent l'inflammation ?
Il y a certains aliments que vous devriez éviter si vous souffrez de diverticulite, car ils aggravent l'inflammation. Il est préférable de mettre les produits suivants sur votre liste nutritionnelle de diverticulite :
- Aliments riches en oméga-6 tels que l'huile de tournesol ou les cacahuètes
- graisses animales, dans le fromage, la charcuterie, les œufs et le beurre
- Aliments sucrés, sodas et sucreries
- Pain blanc, pâtes, riz blanc (étuvé, basmati, etc.)
- Fruits sucrés, conserves de fruits et confitures
- Produits de commodité sucrés tels que le pudding, le riz au lait, le fromage blanc aux fruits, le babeurre aux fruits
- noix salées
- Purée de pommes de terre du sac
- poisson frit (bâtonnets de poisson, etc.)
- Frites imbibées de gras et nuggets de poulet
En bref : Éloignez-vous des fast-foods et des aliments hautement transformés ! Votre intestin déteste le mélange malsain de graisse, de farine blanche, de glucides vides et de trop de sel. Pimentez vos nouveaux plats ? Vous pouvez également vous passer de sel de table : si vous passez aux graines de fenouil, à l'aneth, à l'origan, au carvi ou à la marjolaine, vous pouvez vous attendre à de toutes nouvelles expériences gustatives !
vous avez survécu à la diverticulite avec bonheur? Prévention !
Si vous avez survécu à l'inflammation, les renflements resteront. Mais vous pouvez empêcher les diverticules de redevenir enflammés. Vos objectifs : De bonnes selles (c'est-à-dire une digestion plus rapide) et une flore intestinale saine. Vous savez maintenant quels aliments éviter car ils favorisent l'inflammation. Une bonne alimentation peut aider à prévenir la diverticulite. Déclarez la guerre à vos diverticules : désormais, la fibre a la priorité, avec beaucoup de légumes, salade, fruits et pommes de terre ; Vous laissez des flatulences à gauche. Les fibres alimentaires sont des agents gonflants qui améliorent les selles. La Société allemande de nutrition (DGE) recommande au moins 30 g par jour.Comment mettez-vous cela en pratique ? Vous suivez simplement la règle de manger cinq portions de fruits et légumes chaque jour - trois légumes et deux fruits Vous ne pouvez pas le faire ? Ne vous inquiétez pas, une portion équivaut à une poignée, comme des fraises, des noisettes, des pois chiches, etc. D'autres aliments riches en fibres comme les grains entiers - par ex. B. Pain - complétez votre menu. Les amateurs de muesli enrichissent leur petit-déjeuner avec du son d'avoine, des cosses de psyllium, des graines de lin, des fruits secs, des noix et des graines.
Se dépêcher est lent : pas à pas vers un régime anti-inflammatoire
Oui, votre corps peut se plaindre de ballonnements lorsque vous commencez à manger plus d'aliments riches en fibres. Donnez-lui du temps : moins c'est plus au début. Après tout, il s'agit aussi de rétrograder un peu globalement. Parce que, comme je l'ai dit, le stress est un poison pour vos intestins. Réussir à changer son alimentation avec une diverticulite demande de la patience. Votre flore intestinale doit d'abord se stabiliser. Ralentir signifie également mâcher plus soigneusement, consciemment et complètement - car la digestion commence dans la bouche. Êtes-vous de nouveau constipé ? Résistez à la tentation de vous tourner vers les laxatifs car ils peuvent favoriser ce que vous voulez prévenir : la récidive de l'inflammation intestinale et de la diverticulite. Pour qu'il tombe sur les toilettes, vous pouvez plutôt faire tremper quelques pruneaux - ou vous fier au lactose et au son.
Des collations ? Oui s'il vous plaît, mais sain !
Les céréales et les noix sont délicieuses et riches en fibres, mais elles peuvent aussi irriter vos intestins. C'est pourquoi vous ne lui rendez aucun service au stade aigu de la diverticulite. Après avoir survécu à l'inflammation, vous pouvez à nouveau grignoter des noix, des céréales, des graines et du pop-corn sans hésiter - au lieu de chips grasses ou de cornflakes. Connaissait? Les amandes contiennent beaucoup de vitamine E et d'acide folique sains, et les noix du Brésil contiennent beaucoup de sélénium et d'antioxydants précieux à base de plantes. Les noix, en revanche, obtiennent un mélange idéal d'acides gras oméga-3 et oméga-6. Les abricots secs, les figues, les dattes, les prunes et les rondelles de pomme peuvent être utilisés comme bonbons riches en fibres sans sucre industriel.
Le plus important : Boire, boire, boire !
Vous pourriez aussi compter ceux qui sont sensibles aux produits laitiers ? Vous n'avez pas à vous en passer, mais faites attention : quels produits sont bons pour vous ? Incluez-les dans vos choix personnels et votre liste de régimes de diverticulite. Les aliments probiotiques favorisent la colonisation bactérienne (flore intestinale) - qu'il s'agisse de yaourt nature, de kéfir, de choucroute, de kimchi ou de pain à boire (du magasin diététique). Beaucoup de liquide assure des selles agréablement molles : Boire 1,5 à 2,5 litres d'eau ou de thé non sucré chaque jour. De cette façon, vos intestins peuvent mieux faire face à la nouvelle fibre alimentaire car elle lie l'eau et gonfle. Ça commence par le petit-déjeuner : si vous le souhaitez, votre journée peut commencer par un grand verre d'eau. Et, dernier point mais non le moindre, l'exercice favorise également votre récupération car il peut réduire les niveaux d'inflammation. L'exercice stimule la digestion, améliore l'apport d'oxygène et stimule la circulation.
La nourriture est la base : elle détermine comment vous vous sentez au quotidien
Si vous mangez une alimentation saine, la diverticulose n'a aucune chance. La Société allemande de nutrition (DGE) recommande également une alimentation riche en fibres avec beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers, mais aussi peu de viande, de farine blanche et de sucre que possible. Au lieu de cela, des aliments anti-inflammatoires et une alimentation durable et respectueuse de l'intestin sont désormais dans votre assiette. Amusez-vous - mangez sainement !
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